Mindfulness

ośmiotygodniowy, stacjonarny w Lublinie lub online lub hybrydowy

Kurs MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

Program Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność

Czy wiesz, że badania naukowe potwierdzają, że praktykowanie Mindfulness pomaga lepiej radzić sobie ze stresem?

Mindfulness to forma medytacji, podczas której uczymy się uważnego postrzegania każdej chwili. Świadome kierowanie uwagą poprawia jakość codziennego funkcjonowania, niweluje gonitwy myśli i pomaga radzić sobie z przebodźcowaniem, które serwuje nam dzisiejsze tempo życia.

Mindfulness to dziedzina z zakresu psychoedukacji – uczy konkretnych narzędzi, za pomocą których można lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień.

Jeśli chcesz:

• - zwolnić i złapać kontakt ze sobą w dzisiejszym, pędzącym świecie,

• - poznać Mindfulness – skuteczną metodę pracy ze stresem,

• - nauczyć się narzędzi radzenia sobie ze stresem do codziennego stosowania,

• - zadać pytania i rozwiać swoje wątpliwości na temat medytacji,

• - doświadczyć serdecznej atmosfery podczas zajęć i medytacji w kameralnej grupie

to Kurs MBSR jest dla Ciebie.

Profesor Jon Kabat Zinn z University of Massachusetts Medical School opracował program redukcji stresu oparty na uważności i w 1979 r. założył Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic, a w roku1995 The Center for Mindfulness in Medicine. Obie instytucje dziś przynależą do UMassMemorial Health. Profesor swoją pracą przyczynił się do rozpropagowania Mindfulness na całym świecie i wdrożenia metody m.in. w takich obszarach jak psychologia, opieka zdrowotna, neuronauka, szkolnictwo, biznes, wymiar sprawiedliwości, technologie, wojsko, zarządzanie i sport.

Więcej o Mindfulness przeczytasz w zakładce „O Mindfulness”.

Program

Kurs MBSR składa się z następujących elementów:

Indywidualna rozmowa wstępna 1 h

Sesja I Odkrywanie uważności 3 h

Sesja II Postrzeganie świata 2,5 h

Sesja III Uważny kontakt z ciałem 2,5 h

Sesja IV Uważność a stres 2,5 h

Sesja V Myśli są tylko myślami 2,5 h

Sesja VI Uważna komunikacja 2,5 h

Dzień Uważności Praktyka w ciszy 6 h

Sesja VII Dbanie o siebie 2,5 h

Sesja VIII Żyj pełnią życia 3 h

Indywidualna rozmowa końcowa 1 h

Codzienna praktyka własna Uczestnika 40 – 60 min.

Podczas Kursu MBSR kluczową rolę odgrywa codzienna praktyka własna Uczestnika, odbywająca się pomiędzy Sesjami. Aby zauważyć zmiany zachodzące w życiu w wyniku medytacji, należy praktykować regularnie.

Dla kogo?

Kurs MBSR przewidziany jest dla osób dorosłych.

Nie jest potrzebne posiadanie wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.

Przeciwwskazania:

• - bieżące, aktywne uzależnienie od środków psychoaktywnych, takich jak w szczególności alkohol czy narkotyki,

• - aktywna, nieleczona choroba psychiczna lub zaburzenie osobowości, myśli samobójcze. Osoby dotknięte takimi dolegliwościami powinny w pierwszej kolejności skorzystać z leczenia psychiatrycznego oraz psychoterapii. W takich przypadkach udział w zajęciach Mindfulness jest możliwy po przedstawieniu prowadzącej pisemnej informacji od psychiatry lub psychoterapeuty o braku przeciwwskazań. Coraz częściej psychoterapeuci kierują swoich pacjentów na zajęcia Mindfulness jako uzupełnienie terapii;

• - nieprzepracowana żałoba, aktualny kryzys emocjonalny lub duża zmiana życiowa – w tej sytuacji Mindfulness może nie być najbardziej odpowiednim narzędziem. W takich przypadkach udział w medytacjach Mindfulness lepiej jest skonsultować z psychoterapeutą lub psychiatrą. Być może zasadne będzie odroczenie skorzystania z medytacji;

• - aktualnie odbywane intensywne leczenie (np. chemioterapia).

Liczebność grupy

Kurs MBSR odbywa się w kameralnych grupach liczących od kilku do kilkunastu osób.

Pamiętaj o przybyciu kilka minut wcześniej, aby przygotować się do zajęć (zdjąć kurtkę, rozłożyć matę, wyciszyć telefon, a także uruchomić telefon lub komputer w przypadku kursów online) tak, aby spotkanie mogło rozpocząć się punktualnie.

Organizator zastrzega sobie prawo do odwołania kursu drogą telefoniczną lub poprzez e-mail do 48 godzin przed jego rozpoczęciem, w przypadku braku minimalnej liczby chętnych.

Co zabrać ze sobą?

Kurs stacjonarny:
Na miejscu jest dostępny niezbędny sprzęt, taki jak krzesła, maty, poduszki do medytacji, kocyki, przybory piśmiennicze, napoje.

Ubierz się wygodnie – nie jest wymagany szczególny rodzaj stroju. Jeśli chcesz, możesz zabrać na zajęcia przedmioty, które zapewnią Ci dodatkowy komfort, jak np. obuwie na zmianę lub grube skarpety, ulubioną przekąskę, butelkę z wodą czy notes.

Kurs online:
Przygotuj sobie zaciszne miejsce (pokój), w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzać podczas trwania zajęć. Zadbaj o to, by pomieszczenie było bezpieczne (bez śliskiej podłogi, czy sprzętów niosących ryzyko urazów). Przygotuj miejsce do siedzenia (krzesło, fotel czy inne siedzisko) oraz do leżenia i ćwiczenia na podłodze (np. mata). Możesz także zadbać o przedmioty takie jak poduszka pod głowę lub pod nogi, koc czy szal do okrycia się, zeszyt, coś do pisania i do picia. 
Zapewnij sobie stabilne łącze internetowe oraz sprzęt za pomocą którego będziesz łączyć się online (komputer czy telefon).

Gdzie i kiedy, zapisy

Terminarze najbliższych Kursów MBSR - szczegóły poniżej:

GRUPA PONIEDZIAŁKI WRZESIEŃ - PAŹDZIERNIK 2026 ONLINE RANO
Zapisy: do 3 września 2026 r.

Indywidualna rozmowa wstępna – termin ustalany indywidualnie

Sesja I                - 7 września 2026,          poniedziałek, 7.00 - 10.00

Sesja II               - 14 września 2026,        poniedziałek, 7.00 - 9.30

Sesja III              - 21 września 2026,        poniedziałek, 7.00 - 9.30

Sesja IV              - 28 września 2026,         poniedziałek, 7.00 - 9.30

Sesja V                - 5 października 2026,     poniedziałek, 7.00 - 9.30

Sesja VI               - 12 października 2026,   poniedziałek, 7.00 - 9.30

Dzień Uważności   - 17 października 2026,   sobota, 13.00 - 19.00

Sesja VII              - 19 października 2026,   poniedziałek, 7.00 - 9.30

Sesja VIII             - 26 października 2026,   poniedziałek, 7.00 - 10.00

Indywidualna rozmowa końcowa – termin ustalany indywidualnie

Codzienna praktyka własna Uczestnika – Uczestnik umawia się sam ze sobą :)

GRUPA SOBOTY WRZESIEŃ - PAŹDZIERNIK 2026 STACJONARNY

Kurs stacjonarny - zajęcia odbywają się w Studio Mindful Hug w Lublinie przy ul. Krakowskie Przedmieście 41 lokal 10A

Uwaga: Sesja II odbywa się w niedzielę
Zapisy: do 10 września 2026 r.

Indywidualna rozmowa wstępna – termin ustalany indywidualnie

Sesja I                - 12 września 2026,         sobota, 10.00 - 13.00

Sesja II               - 20 września 2026,         niedziela, 17.00 - 19.30

Sesja III              - 26 września 2026,         sobota, 10.00 - 12.30

Sesja IV               - 3 października 2026,     sobota, 10.00 - 12.30

Sesja V                - 10 października 2026,   sobota, 10.00 - 12.30

Sesja VI               - 17 października 2026,   sobota, 10.00 - 12.30

Sesja VII              - 24 października 2026,   sobota, 10.00 - 12.30

Dzień Uważności  - 25 października 2026,    niedziela, 10.00 - 16.00

Sesja VIII             - 31 października 2026,   sobota, 10.00 - 13.00

Indywidualna rozmowa końcowa – termin ustalany indywidualnie

Codzienna praktyka własna Uczestnika – Uczestnik umawia się sam ze sobą :)

Jeżeli nie możesz wziąć udziału we wszystkich zajęciach, nie rezygnuj od razu z całego kursu. Odezwij się do mnie i razem poszukamy rozwiązania!

Obowiązują zapisy za pomocą formularza kontaktowego. Liczba miejsc ograniczona!

Kroki, aby się zapisać:

1. 1. Zapoznaj się z Regulaminami i Polityką prywatności dostępnymi na stronie mindfulhug.pl :)

2. 2. Zgłoś się za pomocą prostego formularza kontaktowego na stronie mindfulhug.pl, aby zarezerwować miejsce na Kursie MBSR.

3. 3. Zadzwonię lub odpiszę w ciągu 48 h w celu umówienia terminu Indywidualnej rozmowy wstępnej.

4. 4. Kurs stacjonarny: Podczas Indywidualnej rozmowy wstępnej wypełniamy Formularz zgłoszenia na Kurs MBSR.
       Kurs online:         Wysyłam do Ciebie Formularz zgłoszenia na Kurs MBSR, a Ty odsyłasz mi wypełniony. Wtedy odbywamy Indywidualną rozmowę wstępną online.

5. 5. Pomiędzy Indywidualną rozmową wstępną a rozpoczęciem Sesji I trzeba zapłacić.

6. 6. Przybądź na pierwsze zajęcia lub dołącz online i rozpocznij podążanie ścieżką uważności!

Prowadzenie

Agata Semplińska – certyfikowana nauczycielka MBSR, trenerka uważności i umiejętności osobistych, radczyni prawna, od wielu lat na ścieżce uważności. Gra na instrumentach medytacyjnych. Prowadzi Studio Mindful Hug w Lublinie. Więcej o prowadzącej przeczytasz w zakładce „O mnie” na stronie głównej. Tam również sprawdzisz, co o mnie sądzą moi Klienci ;)

Cena i płatność

Cena wynosi 1400,00 zł za osobę i zawiera:

• - Indywidualną rozmowę wstępną,

• - Sesje od I do VIII,

• - Dzień Uważności,

• - Indywidualną rozmowę końcową,

• - materiały dla Kursantów,

• - nagrania audio,

• - możliwość skorzystania z niezbędnego sprzętu na miejscu - krzesła, maty, poduszki do medytacji, koce (na kursach stacjonarnych),

• - kajet i pisadło (na kursach stacjonarnych),

• - przerwy kawowe (na kursach stacjonarnych).

Pełną kwotę za kurs należy uiścić po odbyciu Indywidualnej rozmowy wstępnej, a przed rozpoczęciem Sesji I.

Płatność możesz uiścić przelewem na konto:

PKOBP S.A. 49 1020 3176 0000 5102 0342 1245

albo zapłacić na miejscu gotówką lub kartą.

Zapoznaj się z regulaminami i polityką prywatności (na stronie głównej).

Masz dodatkowe pytania? Chętnie rozwieję Twoje wątpliwości. Napisz do mnie za pomocą formularza kontaktowego!

Zapraszam Cię serdecznie do wspólnego podążania

ścieżką uważnego rozwoju w zgodzie ze sobą!